Опубликовано

Рекомендации профессионалов для тех, кто хочет похудеть

Если Вы настроены освободиться от лишнего веса, рекомендации профессионалов из книги «Наркотик под названием еда» помогут Вам в этом: 

Убедитесь, что у вас правильные мотивы

Не стоит худеть ради того, чтобы завоевать чью-то любовь или признание. Не стоит садиться на диету ради мужа, мамы или приятеля. Удостоверьтесь, что вы намерены вести здоровый образ жизни ради себя. Иначе в глубине души вы начнете злиться на человека, ради которого вы себя ограничиваете, и эти чувства приведут вас к срыву.

Самая верная установка для того, чтобы начать худеть: «Я достаточно хорош такой, какой я есть. Я достоин любви». Тогда вы действительно будете стараться для себя.

Для того чтобы действительно стать хозяином своего веса, нужно сильное желание вырваться на свободу. Только тогда вы сумеете разорвать те психологические и духовные оковы, к которым привыкли за долгие годы заточения, и сядете на последнюю в вашей жизни диету.

Диета — это возможность взять жизнь в свои руки и привести её к равновесию. Вы отказываетесь от вредных привычек и приобретаете полезные. Вы учитесь сознательно выбирать здоровую еду и определять порции, которые вам подходят. Вы контролируете еду, а не она вас.

Краткие рекомендации по здоровому питанию

  1. Снизьте потребление жиров. Количество килокалорий, которые вы получаете из жиров, не должно превышать тридцати процентов от общей калорийности суточного приёма пищи.
  2. Съедайте в день пять или больше порций овощей или фруктов (одна порция составляет полчашки).
  3. Если позволяет выбранная вами диета, съедайте шесть или больше порций (порция — 25-30 г.) хлеба, зерновых, злаковых или бобовых продуктов в день.
  4. Не увлекайтесь белковой пищей, содержащей жиры и холестерин (мясо, рыба, яйца). Вместо них используйте богатые белком обезжиренные продукты или их растительные заменители.
  5. Поддерживайте себя в форме: регулярно занимайтесь физкультурой.
  6. Полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков.
  7. Потребление обычной столовой соли не должно превышать четырех граммов в день.

В завершении, хотим напомнить Вам слова Иисуса: «если сколько-нибудь можешь веровать, все возможно верующему». (От Марка 9:23)